저혈압 증상과 원인, 빠르게 극복하는 방법은?

얼마 전 지인이 약 부작용으로 혈압이 내려가서 크게 고생을 한걸 보았습니다. 평소 정상혈압에서 약 부작용으로 혈압이 내려가는 걸 경험하더니 숨도 차고 어지럽고 너무 괴롭다고 힘들어하더군요. 그런데 저는 평소 혈압이 낮아서 이게 이렇게 불편한 질환인 줄 잘 인지하지 못했습니다. 이렇게 저혈압은 많은 사람이 경험하지만 간과하기 쉬운 증상 중 하나입니다. 어지러움, 피로감, 두통 등 일상생활에 영향을 줄 수 있기 때문에 원인과 대처법을 정확히 알고 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 저혈압의 정의, 증상, 원인, 음식, 예방법, 응급 대처법까지 상세히 알아보겠습니다.

1. 저혈압이란? 정상 혈압과의 차이점

1) 저혈압의 정의

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다. 혈압이 낮으면 혈액순환이 원활하지 않아 장기나 조직에 충분한 산소가 공급되지 않을 수 있습니다.

2) 정상 혈압 수치와 비교

• 정상 혈압: 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만
• 저혈압: 수축기 90mmHg 이하, 이완기 60mmHg 이하
• 고혈압: 수축기 140mmHg 이상, 이완기 90mmHg 이상

정상 혈압과 저혈압의 차이를 알면, 자신의 상태를 더 정확히 이해할 수 있습니다.

2. 저혈압 증상: 현기증부터 피로감까지

저혈압 증상은 다양하게 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 다음과 같습니다.

• 어지러움 및 현기증: 특히 앉았다가 일어날 때 발생
• 피로감: 충분히 쉬어도 쉽게 피곤해짐
• 두통: 혈액순환 저하로 인한 두통
• 메스꺼움: 소화 불량과 동반되기도 함
• 시야 흐림: 눈앞이 아찔하거나 흐릿해짐
• 심한 경우 실신: 뇌로 가는 혈류가 부족할 때 발생

이러한 증상이 자주 나타난다면 저혈압을 의심하고 원인을 파악해야 합니다.

3. 저혈압의 원인: 왜 혈압이 낮아질까?

저혈압은 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

• 생활 습관에 따른 원인
  • 영양 부족: 비타민 B12, 엽산 부족 시 빈혈과 저혈압 유발
  • 수분 부족: 탈수 상태에서는 혈액량이 감소해 혈압이 낮아짐
  • 과로 및 스트레스: 자율신경계 이상으로 저혈압 발생
• 질병 및 약물과의 연관성
  • 심장 질환: 심부전, 부정맥 등으로 혈액순환 저하
  • 내분비계 문제: 갑상선 기능 저하증, 부신기능저하증 등
  • 약물 부작용: 이뇨제, 항우울제, 고혈압약 등 일부 약물이 원인

저혈압의 원인을 파악하면 적절한 치료와 관리가 가능합니다.

4. 저혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식

1) 저혈압 개선에 도움 되는 식품

• 소금: 나트륨이 혈압을 올리는 데 도움
• 물: 충분한 수분 섭취로 혈액량 유지
• 커피: 카페인이 일시적으로 혈압 상승
• 견과류: 마그네슘과 비타민이 혈압 조절에 유익

2) 저혈압 환자가 피해야 할 음식

• 알코올: 혈관 확장으로 혈압 저하
• 설탕 과다 섭취: 인슐린 분비 증가로 저혈압 유발 가능
• 탄수화물 과다: 식후 저혈압을 유발할 수 있음

음식을 적절히 선택하면 저혈압 증상을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다.

5. 저혈압 극복하는 방법: 생활 습관과 예방법

• 아침 기상 시 주의할 점
  • 갑자기 일어나지 말고 천천히 앉았다가 일어나기
  • 기상 직후 물 한 잔 마시기
• 수분 섭취 및 운동법
  • 하루 2L 이상의 물 섭취
  • 과하지 않은 유산소 운동으로 혈액순환 개선
• 식사 습관
  • 소량씩 자주 먹기
  • 고단백 식품 섭취

작은 습관 변화가 저혈압 예방과 극복에 큰 도움이 됩니다.

6. 저혈압일 때 응급 대처법

• 현기증이 느껴질 때
  • 앉거나 누워서 다리를 높게 올리기
  • 물을 마시고 심호흡하기
• 실신할 것 같은 느낌이 들 때
  • 바로 바닥에 눕기
  • 주변에 도움 요청
• 장시간 서 있어야 할 때
  • 다리를 교차하거나 발끝으로 서서 근육 수축시키기
  • 무리하지 말고 중간에 앉아 휴식하기

응급 상황에 대한 올바른 대처법을 알고 있으면 위기 상황을 효과적으로 넘길 수 있습니다.

 

저혈압은 당장 눈에 보이는 질환은 아니지만 일상생활 전반에 걸쳐 영향을 미치기 때문에 올바른 생활 습관과 식단으로 관리하는것이 무엇보다도 중요합니다. 저혈압 증상이 지속되거나 심할 경우 방치하지 말고 전문가의 상담과 진단을 받으시길 바랍니다. 다음글에서는 기립성 저혈압과의 차이점에 대해서도 알아보겠습니다.