저혈압에 좋은 영양제 추천 및 효과적인 복용 방법

정상혈압을 가진 사람들과 달리, 저혈압을 가진 사람들은 공통적으로 아침에 일어나는 게 유독 힘들고 어지럼증, 피로감, 혈액순환 장애로 인한 수족 냉증 등 일상생활 전반에 걸쳐 여러 가지로 불편함을 가지고 있습니다. 지난번 저혈압 관련 글에 이어서 제가 꾸준히 챙겨먹고 있는 저혈압에 좋은 영양제에 대해서 포스팅하려고 합니다. 특히 기립성 저혈압은 갑작스러운 어지럼증으로 낙상의 위험까지 동반하므로 이를 개선하기 위해 영양제 복용이 효과적일 수 있습니다.

1. 저혈압에 좋은 영양제 종류

1. 비타민 B12

• 효과: 적혈구 생성 촉진, 혈액 순환 개선
• 권장 복용량: 성인 기준 하루 2.4mcg
• 섭취 방법: 아침 식사 후 물과 함께 복용
• 추천 제품 형태: 메틸코발아민 (흡수율 높음)
• 주의사항: 카페인과 함께 복용 시 흡수 저하 가능

2. 철분제

• 효과: 빈혈 예방, 혈액 내 산소 공급 증가
• 권장 복용량:
  • 성인 여성: 하루 18mg
  • 성인 남성: 하루 8mg
• 섭취 방법:
  • 공복에 섭취 시 흡수율이 높지만 속 쓰림이 있다면 식후 30분 후 복용
  • 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율 상승
• 주의사항:
  • 우유, 커피, 녹차 등 칼슘이 많은 음식과 함께 섭취하지 않기
  • 변비나 속 쓰림이 생길 수 있으므로 충분한 물과 함께 복용

3. 마그네슘

• 효과: 혈관 확장, 혈액 순환 개선, 근육 이완
• 권장 복용량: 성인 기준 하루 300~400mg
• 섭취 방법:
  • 저녁 식사 후 또는 자기 전에 복용 (수면 질 향상 효과)
  • 마그네슘 글리시네이트 형태 권장 (흡수율 높고 위장 자극 적음)
• 주의사항:
  • 설사를 유발할 수 있으므로 권장량 이상 복용 금지
  • 신장 질환이 있는 경우 의사 상담 후 복용

4. 코엔자임 Q10 (CoQ10)

• 효과: 혈액 순환 촉진, 에너지 생성 도움
• 권장 복용량: 하루 100~200mg
• 섭취 방법:
  • 지용성이라 기름기 있는 음식과 함께 섭취 시 흡수율 상승
  • 아침이나 점심 식사 후 복용 권장 (에너지 증가 효과)
• 주의사항:
  • 혈압약과 상호작용 가능성 있으므로 복용 전 의사 상담 필요

5. 소금 알약 (염분 보충제)

• 효과: 저나트륨혈증 예방, 혈압 유지
• 섭취 방법:
  • 주로 기립성 저혈압이 있을 때 복용
  • 물과 함께 소량씩 섭취하며, 하루 1~2회 권장
• 주의사항:
  • 과다 섭취 시 고혈압 위험 있으므로 주의
  • 신장 질환 또는 심장병 환자는 복용 금지

2. 저혈압 영양제 복용 시 주의사항

• 과다 복용 주의: 부작용 예방을 위해 권장 복용량 준수
• 복용 시간: 흡수율을 높이기 위해 식후 복용 권장
• 의사 상담 필수: 기저 질환이 있거나 다른 약물 복용 시 전문가와 상담

3. 저혈압 관리의 중요성과 영양제 선택 팁

저혈압은 적절한 영양제 섭취와 생활 습관 개선으로 관리할 수 있습니다. 자신에게 맞는 영양제를 선택하고, 꾸준한 복용과 올바른 생활 습관을 병행하면 저혈압 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 

2025.02.24 - [건강] - 저혈압 증상과 원인, 빠르게 극복하는 방법은?

2025.02.24 - [건강] - 기립성 저혈압 vs 저혈압, 차이점과 증상 비교 총정리